这两种运动结合，可让大脑更健康
与久坐不动或只参加有氧运动的人相比，经常参加有氧活动和力量训练的老年人在认知测试中表现更好。这是我们发表在《地质科学》（GeroScience）杂志上的新研究的主要发现。
我们对184名认知健康的人进行了评估，他们的年龄从85岁到99岁不等，每位参与者都报告了自己的运动习惯，并接受了一系列全面的神经心理学测试，这些测试旨在评估认知功能（涉及众多方面）。
我们发现，那些将游泳、骑自行车等有氧运动和举重等力量运动（无论强度和持续时间如何）纳入日常生活的人，思维敏捷度更高、反应更迅速，而且转换或调整思维的能力更强。
我们使用了一种著名的认知筛选工具——蒙特利尔认知评估(Montreal Cognitive Assessment)，该工具对认知的许多方面提供了平衡的观点。我们发现，不参加任何体育锻炼的人得分低于同时进行有氧运动和力量训练的人。即使在控制了教育程度和运动量等其他因素后，这种差异虽然微小，但是很显著。此外，除了筛选结果外，进行两种类型锻炼的人群在特定认知活动（如符号编码）中表现更好。
值得注意的是，虽然我们的研究建立了有氧运动和力量训练相结合与较高的认知测试成绩之间的相关性，但研究设计并不能让我们确定两者之间的因果关系。
尽管如此，研究结果表明，对于80多岁及以上的人来说，多样化的日常锻炼与改善认知功能有关。我们进行的这项研究是与麦克奈特大脑研究基金会（McKnight Brain Research Foundation）开展的大型多站点合作的一部分，该基金会在佛罗里达大学、迈阿密大学、亚利桑那大学和阿拉巴马大学伯明翰分校都设有研究所。
为什么重要?
全球人口老龄化使认知健康成为一个紧迫的问题。预计到2060年，美国被诊断患有阿尔茨海默病的人数将从2020年的600多万增加到近1400万。我们的研究结果不仅为健康老龄化带来了希望，而且为在生命的最后几十年保持甚至增强认知健康提供了切实可行的方法。
这些结果不仅仅是数字，它们还代表了现实世界中的思维能力，会影响步入老年的人的生活质量。
事实上，近70%的研究参与者在报名参加我们的研究之前就已经进行了一些体育锻炼，这挑战了老年和缺乏体育锻炼如影随形的刻板印象。
我们的研究结果为医疗服务提供者提供了证据基础，使他们可以考虑推荐有氧运动和力量锻炼的混合方案（作为患者健康计划的一部分）。研究表明，当认知能力衰退减缓时，人们在医疗保健方面的花费就会减少，生活质量也会提高。
接下来是什么
接下来我们希望回答的一些问题包括：哪种类型的有氧运动和力量运动对认知健康最有效?散步和慢跑一样有效吗?举重和阻力带运动的效果一样吗?需要做多少运动才能看到明显的认知改善效果?
另一大关键问题是，锻炼作为老年人神经认知障碍治疗方法的潜力有多大。我们的研究结果表明，体育锻炼是一种预防措施。但它是否也能积极治疗认知能力衰退呢?这是一个令人兴奋的发展，为帮助人们在整个生命周期中充实地生活提供了各种新的可能性。
研究简报是对耐人寻味的学术工作的简短介绍。（财富中文网）
布莱恩·何（Brian Ho），佛罗里达大学临床与健康心理学博士研究生；罗纳德·科恩（Ronald Cohen），佛罗里达大学临床与健康心理学教授
本文依据知识共享许可协议转载自The Conversation。点此阅读原文。
译者：中慧言-王芳
一项研究发现，那些在日常生活中同时进行有氧运动和力量运动的人的思维敏捷度更高。
与久坐不动或只参加有氧运动的人相比，经常参加有氧活动和力量训练的老年人在认知测试中表现更好。这是我们发表在《地质科学》（GeroScience）杂志上的新研究的主要发现。
我们对184名认知健康的人进行了评估，他们的年龄从85岁到99岁不等，每位参与者都报告了自己的运动习惯，并接受了一系列全面的神经心理学测试，这些测试旨在评估认知功能（涉及众多方面）。
我们发现，那些将游泳、骑自行车等有氧运动和举重等力量运动（无论强度和持续时间如何）纳入日常生活的人，思维敏捷度更高、反应更迅速，而且转换或调整思维的能力更强。
我们使用了一种著名的认知筛选工具——蒙特利尔认知评估(Montreal Cognitive Assessment)，该工具对认知的许多方面提供了平衡的观点。我们发现，不参加任何体育锻炼的人得分低于同时进行有氧运动和力量训练的人。即使在控制了教育程度和运动量等其他因素后，这种差异虽然微小，但是很显著。此外，除了筛选结果外，进行两种类型锻炼的人群在特定认知活动（如符号编码）中表现更好。
值得注意的是，虽然我们的研究建立了有氧运动和力量训练相结合与较高的认知测试成绩之间的相关性，但研究设计并不能让我们确定两者之间的因果关系。
尽管如此，研究结果表明，对于80多岁及以上的人来说，多样化的日常锻炼与改善认知功能有关。我们进行的这项研究是与麦克奈特大脑研究基金会（McKnight Brain Research Foundation）开展的大型多站点合作的一部分，该基金会在佛罗里达大学、迈阿密大学、亚利桑那大学和阿拉巴马大学伯明翰分校都设有研究所。
为什么重要?
全球人口老龄化使认知健康成为一个紧迫的问题。预计到2060年，美国被诊断患有阿尔茨海默病的人数将从2020年的600多万增加到近1400万。我们的研究结果不仅为健康老龄化带来了希望，而且为在生命的最后几十年保持甚至增强认知健康提供了切实可行的方法。
这些结果不仅仅是数字，它们还代表了现实世界中的思维能力，会影响步入老年的人的生活质量。
事实上，近70%的研究参与者在报名参加我们的研究之前就已经进行了一些体育锻炼，这挑战了老年和缺乏体育锻炼如影随形的刻板印象。
我们的研究结果为医疗服务提供者提供了证据基础，使他们可以考虑推荐有氧运动和力量锻炼的混合方案（作为患者健康计划的一部分）。研究表明，当认知能力衰退减缓时，人们在医疗保健方面的花费就会减少，生活质量也会提高。
接下来是什么
接下来我们希望回答的一些问题包括：哪种类型的有氧运动和力量运动对认知健康最有效?散步和慢跑一样有效吗?举重和阻力带运动的效果一样吗?需要做多少运动才能看到明显的认知改善效果?
另一大关键问题是，锻炼作为老年人神经认知障碍治疗方法的潜力有多大。我们的研究结果表明，体育锻炼是一种预防措施。但它是否也能积极治疗认知能力衰退呢?这是一个令人兴奋的发展，为帮助人们在整个生命周期中充实地生活提供了各种新的可能性。
研究简报是对耐人寻味的学术工作的简短介绍。（财富中文网）
布莱恩·何（Brian Ho），佛罗里达大学临床与健康心理学博士研究生；罗纳德·科恩（Ronald Cohen），佛罗里达大学临床与健康心理学教授
本文依据知识共享许可协议转载自The Conversation。点此阅读原文。
译者：中慧言-王芳
People in the oldest stage of life who regularly engage in aerobic activities and strength training exercises perform better on cognitive tests than those who are either sedentary or participate only in aerobic exercise. That is the key finding of our new study, published in the journal GeroScience.
We assessed 184 cognitively healthy people ranging in age from 85 to 99. Each participant reported their exercise habits and underwent a comprehensive battery of neuropsychological tests that were designed to evaluate various dimensions of cognitive function.
We found that those who incorporated both aerobic exercises, such as swimming and cycling, and strength exercises like weightlifting into their routines – regardless of intensity and duration – had better mental agility, quicker thinking and greater ability to shift or adapt their thinking.
Using a well-known cognitive screening tool called the Montreal Cognitive Assessment that provides a balanced view of many aspects of cognition, we found that people who didn’t engage in any physical exercise scored lower than those who did both cardio and strength training. This difference was slight but significant even when controlling for other factors like education and how much people exercised. In addition, the group that did both types of exercises did better in specific cognitive activities, like symbol coding, beyond just the screening results.
It’s important to note that while our study establishes a correlation between a mix of aerobic and strength training exercises and higher cognitive test scores, the design of the study did not enable us to determine a causal relationship.
Nonetheless, the results suggest that a varied exercise routine is associated with improved cognitive functioning in people who are in their late 80s and beyond. We conducted the study as part of a large, multisite collaboration with the McKnight Brain Research Foundation, which has institutes at the University of Florida, the University of Miami, the University of Arizona and the University of Alabama-Birmingham.
Why it matters
The aging of the global population makes cognitive health a pressing issue. The number of people diagnosed with Alzheimer’s disease in the U.S. is projected to reach almost 14 million by 2060, up from just over 6 million as of 2020. Our findings not only offer hope for healthier aging but also present a practical approach to maintaining or even enhancing cognitive health in the last decades of life.
These results are not just numbers; they represent real-world thinking abilities that can affect the quality of life for those entering their golden years.
The fact that nearly 70% of our study participants were already engaging in some physical exercise prior to signing up for our study challenges the stereotype that old age and physical inactivity must go hand in hand.
Our findings provide an evidence base for health care providers to consider recommending a mixed regimen of aerobic and strength exercises as part of their patients’ wellness plans. Studies show that when cognitive decline is slowed, people spend less on medical care and experience a higher quality of life.
What’s next
Some of the next questions we hope to answer include: What types of aerobic and strength exercises are most effective for cognitive health? Is walking as effective as jogging? Does lifting weights have the same impact as resistance band exercises? And how much exercise is needed to see noticeable cognitive benefits?
Another critical question is the potential of exercise as a treatment for neurocognitive disorders among older people. Our results suggest that physical activity is a preventive measure. But could it also be an active treatment for cognitive decline? This is an exciting development and one that is opening up all sorts of new possibilities for helping people live fully across their entire life span.
The Research Brief is a short take on interesting academic work.
Brian Ho, PhD Candidate in Clinical & Health Psychology, University of Florida and Ronald Cohen, Professor of Clinical and Health Psychology, University of Florida
This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.
