这五个睡眠习惯可以让你的寿命延长五年
事实证明，良好的夜间休息实际上能够让你的寿命延长几年。在将于今年3月举行的美国心脏病学会（American College of Cardiology）年会暨世界心脏病学大会（World Congress of Cardiology）上公布的一项新研究中，研究人员发现，拥有更多良好睡眠习惯的年轻人的早死的几率要小得多。
这项研究收集了172,321名平均年龄为50岁的人的数据，其中54%的人是女性。研究发现，遵循特定睡眠习惯可以让男性的预期寿命延长近五年，让女性的预期寿命延长约2.5年。
根据自述，大约三分之二的参与者是白人，14.5%是拉美裔，12.6%是非裔，5.5%是亚裔。研究人员对参与者进行了为期约4.3年的跟踪调查，其间有8,681人死亡。在这些死亡案例中，30%死于心血管疾病，24%死于癌症，46%死于其他原因。
基于对影响优质睡眠的五种不同因素的评估，研究人员确定有助于实现优质睡眠的关键习惯：
1. 每晚睡七到八个小时
2. 入睡困难每周不超过两次
3. 睡眠断断续续每周不超过两次
4. 不使用任何助眠药物
5. 每周至少五天醒来后感觉休息得很好
“如果人们做到所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。”弗兰克·钱博士在一份新闻稿中说，他是贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的内科住院医生，哈佛医学院（Harvard Medical School）的临床医学研究员，也是这项研究的合著者。“因此，如果我们能够全面改善睡眠，那么我们也许可以避免过早死亡，此外，诊断睡眠障碍也尤为重要。”
不过，还需要进行更多的研究，以更好地了解为什么男性的预期寿命比拥有相同睡眠质量的女性增加了一倍。
弗兰克·钱补充说：“即便从很小的时候起，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保在睡眠时没有太多的干扰，并有良好的睡眠卫生习惯，这将对他们的长期健康大有裨益。对年轻人而言，重要的是要明白，许多健康行为是长期积累的过程。就像我们常说的：‘锻炼或戒烟永远不会太迟’，也永远不会太早。我们应该更经常地谈论和评估睡眠状况。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
事实证明，良好的夜间休息实际上能够让你的寿命延长几年。在将于今年3月举行的美国心脏病学会（American College of Cardiology）年会暨世界心脏病学大会（World Congress of Cardiology）上公布的一项新研究中，研究人员发现，拥有更多良好睡眠习惯的年轻人的早死的几率要小得多。
这项研究收集了172,321名平均年龄为50岁的人的数据，其中54%的人是女性。研究发现，遵循特定睡眠习惯可以让男性的预期寿命延长近五年，让女性的预期寿命延长约2.5年。
根据自述，大约三分之二的参与者是白人，14.5%是拉美裔，12.6%是非裔，5.5%是亚裔。研究人员对参与者进行了为期约4.3年的跟踪调查，其间有8,681人死亡。在这些死亡案例中，30%死于心血管疾病，24%死于癌症，46%死于其他原因。
基于对影响优质睡眠的五种不同因素的评估，研究人员确定有助于实现优质睡眠的关键习惯：
1. 每晚睡七到八个小时
2. 入睡困难每周不超过两次
3. 睡眠断断续续每周不超过两次
4. 不使用任何助眠药物
5. 每周至少五天醒来后感觉休息得很好
“如果人们做到所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。”弗兰克·钱博士在一份新闻稿中说，他是贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的内科住院医生，哈佛医学院（Harvard Medical School）的临床医学研究员，也是这项研究的合著者。“因此，如果我们能够全面改善睡眠，那么我们也许可以避免过早死亡，此外，诊断睡眠障碍也尤为重要。”
不过，还需要进行更多的研究，以更好地了解为什么男性的预期寿命比拥有相同睡眠质量的女性增加了一倍。
弗兰克·钱补充说：“即便从很小的时候起，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保在睡眠时没有太多的干扰，并有良好的睡眠卫生习惯，这将对他们的长期健康大有裨益。对年轻人而言，重要的是要明白，许多健康行为是长期积累的过程。就像我们常说的：‘锻炼或戒烟永远不会太迟’，也永远不会太早。我们应该更经常地谈论和评估睡眠状况。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
It turns out a good night’s rest can actually add years to your life. In a new study that will be presented at the American College of Cardiology/World Congress of Cardiology joint conference (ACC.23/WCC) in March, researchers found that young people who have more beneficial sleep habits are less likely to die early.
The study, which included data from 172,321 people with an average age of 50 and 54% women, found that following certain sleep habits could add almost five years to a man’s life expectancy and about 2.5 years to a woman’s life.
Roughly two-thirds of participants self-reported as being white, 14.5% Hispanic, 12.6% Black, and 5.5% Asian. Participants were followed for about 4.3 years, during which 8,681 people died. Of those deaths, 30% were from cardiovascular disease, 24% were from cancer, and 46% were due to other causes.
Based on an assessment of five different factors in quality sleep, researchers determined the key habits for high-quality sleep are…
1. Seven to eight hours of sleep per night
2. Difficulty falling asleep no more than twice a week
3. Trouble staying asleep no more than twice a week
4. Not using any sleep medication
5. Feeling well rested after waking up at least five days a week
“If people have all these ideal sleep behaviors, they are more likely to live longer,” Dr. Frank Qian, an internal medicine resident physician at Beth Israel Deaconess Medical Center, clinical fellow in medicine at Harvard Medical School, and coauthor of the study, said in a press release. “So if we can improve sleep overall, and identifying sleep disorders is especially important, we may be able to prevent some of this premature mortality.”
More research is required to better understand why men had double the increase in life expectancy compared with women who also had the same quality sleep.
“Even from a young age, if people can develop these good sleep habits of getting enough sleep, making sure they are sleeping without too many distractions, and have good sleep hygiene overall, it can greatly benefit their overall long-term health,” Qian added. “It’s important for younger people to understand that a lot of health behaviors are cumulative over time. Just like we like to say, ‘It’s never too late to exercise or stop smoking,’ it’s also never too early. And we should be talking about and assessing sleep more often.”
