长跑很累？这7个小窍门让跑步变得更有乐趣
凯特琳·格雷格·古德曼（Kaitlin Gregg Goodman）从小就喜欢跑步，但在她的成长过程中，这项运动却被当作一种惩戒工具。如果她错过了一场足球比赛，她就得跑圈。
她在接受《财富》杂志采访时表示：“我希望（跑步）不被视为一种惩罚，而是一种享受。”
格雷格·古德曼曾是一名职业长跑运动员，曾四次获得奥运会选拔赛资格，后来成为跑步教练。她喜欢看着自己的孩子无忧无虑地跑来跑去，而且认为这项活动很有趣。
“他只是在跑步，因为这是到达某个地方最快的方式，而且很有趣。所以我鼓励人们在跑步时试着让自己享受孩童般的乐趣。”
跑步之所以如此受欢迎，原因之一是它的入门门槛低：不需要大量的设备、昂贵的健身房会员卡，也不需要与其他人一起进行。这也是一种高效的锻炼方式。每天跑步5到10分钟（即使速度很慢）也能大大降低死于心脏病的风险。
虽然跑步可能很艰难，但也可以是一种享受。以下是如何让跑步变得更有趣的方法。
设定切合实际的目标
以跑马拉松、10公里甚至一英里为目标可能会让人望而生畏。重要的是要记住，实现这些目标需要时间。
匹兹堡大学医学中心（University of Pittsburgh Medical Center）运动医学初级保健医生珍妮·多佩拉克（Jeanne Doperak）博士说：“我们先走后跑。”
“我通常会告诉人们从他们现有的基础开始。我认为很多时候，人们从一开始就给自己设定了很高的期望值。”
多佩拉克说，并不是说特定时间或距离这样的长期目标不好，而是在任何健身之旅开始时设定更小、更容易实现的目标，会让这段经历更愉快。
调整训练计划
如果你这样想的话，任何体育锻炼都感觉像是一种惩罚。保持积极的心态，并关注这样一个事实：训练和休闲跑步都可以根据当天的感觉进行调整。
格雷格·古德曼说：“[跑步者]可能是典型的A型个性（高进取心）的人。我们中的许多人可能是长女，或是成就斐然的人。”正因为如此，她说，当你一旦下定决心或是设定计划，可能很难调整。
格雷格·古德曼说：“我是跑步/散步的忠实粉丝。”
“给自己一些宽限期，说，‘我要去跑步，其中会有一些散步休息时间’。这一点问题都没有。如果你在跑步，你就是一个跑步者。”
对健康心存感激
有时，达成健身目标会让人觉得是件苦差事。试着感谢你的身体让你能够进行跑步活动。
“这并不容易。我们有时会身体抱恙或者受伤。我认为，只要你有机会出去跑步，就应该心存感激。”格雷格·古德曼说。
条件不佳时做些其他事情
当太阳出来，温度适宜的时候，跑步会更有趣，但我们无法改变天气来配合我们的计划。
多佩拉克说：“我喜欢跑步，但我不喜欢在冰天雪地里跑步。”
相反，你可以在室内跑步机上跑步，或者换一种锻炼方式。只在晴天跑步也没什么不好。
多佩拉克说：“完成一些交叉训练，休息一天，并将它与其他事情结合起来是大有裨益的。你不必每天都跑步。”事实上，认为自己每天都需要跑步会让你感到不开心和精疲力竭。
和跑友一起跑步
跑步已成为一项以社区为中心的社交活动。和别人一起跑步不仅能让你拥有一个负责任的伙伴，还能让你有时间进行交流。
格雷格·古德曼说：“我是一个繁忙的职业母亲，所以很少能和别人一起喝杯咖啡来放松一下。但我绝对可以约他们一起跑步。”
在你附近找一个对跑步感兴趣的朋友可能很困难，但多佩拉克说，她认识一些人，他们甚至在不同的州都有跑步搭档。
她说：“有跑友和你一起跑步，无论远近，都会萌生一些责任感。”
改变跑步路线或类型
格雷格·古德曼承认跑步可能很单调，这就是为什么她喜欢在锻炼中将速度与坡度间歇式结合，以改变速度和坡度，无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步。虽然对一些人来说，这听起来可能不太愉快，但格雷格·古德曼说，在自行车道或公路上，与附近的跑步者“赛跑”能给她带来快乐和信心。
“众所周知，当我在跑步时会看到有人跑在我前面，超越他会让我感到些许满足，所以我可能会加速。你在玩一个小游戏，就像《马里奥赛车》（Mario Kart）。”
多佩拉克还建议你变换跑步地点。如果你厌倦了周围的风景，那就去新的地方跑步。最近在旅行时，她在华盛顿特区国家广场跑步。
多佩拉克说：“这是我一段时间以来最喜欢的一次跑步。”。
把它当作“私人专属时间”
在这个纷纷攘攘的世界里，很难找到时间，或者说很难从工作或照顾孩子中挤出私人专属时间。但在日程表中安排时间跑步，也是优先考虑“私人专属时间”的一种方式。
格雷格·古德曼说：“即使只有二三十分钟，我也会把它看作是私人专属时间和空间。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
凯特琳·格雷格·古德曼（Kaitlin Gregg Goodman）从小就喜欢跑步，但在她的成长过程中，这项运动却被当作一种惩戒工具。如果她错过了一场足球比赛，她就得跑圈。
她在接受《财富》杂志采访时表示：“我希望（跑步）不被视为一种惩罚，而是一种享受。”
格雷格·古德曼曾是一名职业长跑运动员，曾四次获得奥运会选拔赛资格，后来成为跑步教练。她喜欢看着自己的孩子无忧无虑地跑来跑去，而且认为这项活动很有趣。
“他只是在跑步，因为这是到达某个地方最快的方式，而且很有趣。所以我鼓励人们在跑步时试着让自己享受孩童般的乐趣。”
跑步之所以如此受欢迎，原因之一是它的入门门槛低：不需要大量的设备、昂贵的健身房会员卡，也不需要与其他人一起进行。这也是一种高效的锻炼方式。每天跑步5到10分钟（即使速度很慢）也能大大降低死于心脏病的风险。
虽然跑步可能很艰难，但也可以是一种享受。以下是如何让跑步变得更有趣的方法。
设定切合实际的目标
以跑马拉松、10公里甚至一英里为目标可能会让人望而生畏。重要的是要记住，实现这些目标需要时间。
匹兹堡大学医学中心（University of Pittsburgh Medical Center）运动医学初级保健医生珍妮·多佩拉克（Jeanne Doperak）博士说：“我们先走后跑。”
“我通常会告诉人们从他们现有的基础开始。我认为很多时候，人们从一开始就给自己设定了很高的期望值。”
多佩拉克说，并不是说特定时间或距离这样的长期目标不好，而是在任何健身之旅开始时设定更小、更容易实现的目标，会让这段经历更愉快。
调整训练计划
如果你这样想的话，任何体育锻炼都感觉像是一种惩罚。保持积极的心态，并关注这样一个事实：训练和休闲跑步都可以根据当天的感觉进行调整。
格雷格·古德曼说：“[跑步者]可能是典型的A型个性（高进取心）的人。我们中的许多人可能是长女，或是成就斐然的人。”正因为如此，她说，当你一旦下定决心或是设定计划，可能很难调整。
格雷格·古德曼说：“我是跑步/散步的忠实粉丝。”
“给自己一些宽限期，说，‘我要去跑步，其中会有一些散步休息时间’。这一点问题都没有。如果你在跑步，你就是一个跑步者。”
对健康心存感激
有时，达成健身目标会让人觉得是件苦差事。试着感谢你的身体让你能够进行跑步活动。
“这并不容易。我们有时会身体抱恙或者受伤。我认为，只要你有机会出去跑步，就应该心存感激。”格雷格·古德曼说。
条件不佳时做些其他事情
当太阳出来，温度适宜的时候，跑步会更有趣，但我们无法改变天气来配合我们的计划。
多佩拉克说：“我喜欢跑步，但我不喜欢在冰天雪地里跑步。”
相反，你可以在室内跑步机上跑步，或者换一种锻炼方式。只在晴天跑步也没什么不好。
多佩拉克说：“完成一些交叉训练，休息一天，并将它与其他事情结合起来是大有裨益的。你不必每天都跑步。”事实上，认为自己每天都需要跑步会让你感到不开心和精疲力竭。
和跑友一起跑步
跑步已成为一项以社区为中心的社交活动。和别人一起跑步不仅能让你拥有一个负责任的伙伴，还能让你有时间进行交流。
格雷格·古德曼说：“我是一个繁忙的职业母亲，所以很少能和别人一起喝杯咖啡来放松一下。但我绝对可以约他们一起跑步。”
在你附近找一个对跑步感兴趣的朋友可能很困难，但多佩拉克说，她认识一些人，他们甚至在不同的州都有跑步搭档。
她说：“有跑友和你一起跑步，无论远近，都会萌生一些责任感。”
改变跑步路线或类型
格雷格·古德曼承认跑步可能很单调，这就是为什么她喜欢在锻炼中将速度与坡度间歇式结合，以改变速度和坡度，无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步。虽然对一些人来说，这听起来可能不太愉快，但格雷格·古德曼说，在自行车道或公路上，与附近的跑步者“赛跑”能给她带来快乐和信心。
“众所周知，当我在跑步时会看到有人跑在我前面，超越他会让我感到些许满足，所以我可能会加速。你在玩一个小游戏，就像《马里奥赛车》（Mario Kart）。”
多佩拉克还建议你变换跑步地点。如果你厌倦了周围的风景，那就去新的地方跑步。最近在旅行时，她在华盛顿特区国家广场跑步。
多佩拉克说：“这是我一段时间以来最喜欢的一次跑步。”。
把它当作“私人专属时间”
在这个纷纷攘攘的世界里，很难找到时间，或者说很难从工作或照顾孩子中挤出私人专属时间。但在日程表中安排时间跑步，也是优先考虑“私人专属时间”的一种方式。
格雷格·古德曼说：“即使只有二三十分钟，我也会把它看作是私人专属时间和空间。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
Kaitlin Gregg Goodman hated that running, a sport she’s loved from a young age, was used as a disciplinary tool in sports growing up. If she missed a play in soccer, she’d have to run laps.
“I wish [running] wasn’t seen as a punishment, but something that can be enjoyable,” she tells Fortune.
Gregg Goodman, a former professional distance runner and four-time Olympic Trials qualifier turned running coach, loves watching her toddler run around with zero cares in the world or thoughts of the activity being anything other than fun.
“He’s just running because that’s the fastest way to get somewhere and it’s fun. So I encourage folks to try to bring a little bit of that childlike joy to their running,” Gregg Goodman says.
One reason running is so popular is its accessibility: It doesn’t require a ton of equipment, an expensive gym membership, or anyone else to do it with.It’s also a highly efficient workout. Running five to 10 minutes a day (even at slow speeds) can significantly lower your risk of dying from heart disease.
Though it can be tough, running can be enjoyable. Here’s how to make it more fun.
Set realistic goals
Aiming to run a marathon, 10k, or even a mile can feel daunting. It’s important to remember that achieving these goals takes time.
“We walk before we run,” says Dr. Jeanne Doperak, a primary care sports medicine physician at the University of Pittsburgh Medical Center.
“I usually tell people to start where they are. I think a lot of times people set a very high expectation for themselves from the get go.”
It’s not that long-term goals like a certain time or distance are bad, says Doperak, but smaller, more attainable goals at the beginning of any fitness journey will make the experience more palatable.
Modify your training
Any physical activity can feel like punishment if you let our mind go there. Keep a positive outlook and focus on the fact that training and casual running alike are adjustable to what you’re feeling that day.
“[Runners] can be very Type A. Many of us maybe were first daughters, or high achievers,” says Gregg Goodman. Because of this, she says it can be hard to modify a workout when you once had an intention or plan on a schedule.
“I’m a big fan of the run/walk,” says Gregg Goodman.
“Give yourself some grace to say, ‘I’m gonna go for a run, there’s gonna be some walk breaks in there.’ That’s 100% okay. If you are running, you’re a runner.”
Practice gratitude for your health
Sometimes fitness goals can feel like a chore to keep up with. Try thanking your body for its ability to be able to run.
“It is not easy. There’s times when we’re not healthy or we’re injured. I think anytime you have a chance to go out for a run, there’s something to be grateful for,” says Gregg Goodman.
Do something else when conditions are unfavorable
Running can be a lot more fun when the sun is out and the temperature cooperates. But we can’t change the weather to coordinate with our plans.
“I enjoy running, but I do not enjoy running in the snowy cold,” says Doperak.
Instead, run inside on a treadmill, or do a different workout entirely. It’s alright to be a fair-weather runner.
“It’s good to do some cross training and have a rest day and mix it up with some other things. You don’t have to run every day of the week,” says Doperak. In fact, thinking you need to run every single day can leave you feeling unhappy and burnt out.
Run with a buddy
Running has become a social, community-centered activity. Running with someone can not only give you an accountability partner, but also give you time to catch up with each other.
“I’m a busy working mom, so very rarely can I meet someone for a cup of coffee just for kicks. But I can absolutely meet them for a run,” says Gregg Goodman.
Finding a friend in proximity to you who is interested in running too may be tricky, but Doperak says she knows people who even have running buddies in different states.
“There’s some accountability in having a friend that is doing it along with you, near or far,” she says.
Mix up your route or type of run
Gregg Goodman admits running can be monotonous, which is why she likes to integrate speed or hill intervals into her workouts to change up the pace and the incline, whether running outdoors or on a treadmill. While this may not sound enjoyable to some, Gregg Goodman says “racing” runners near her on a bike path or road brings her joy—and confidence.
“I have been known to see a guy ahead of me on a run and feel a little satisfaction in passing him, so I might accelerate then. You’re playing a little game, It’s like Mario Kart.”
Doperak also suggests mixing up the location you run in. If you’re bored of your neighborhood scenery, run somewhere new. While traveling recently, she went for a run in Washington, D.C. on the National Mall.
“It was one of my favorite runs I’ve done in a while,” says Doperak.
Think of it as ‘me time’
In a busy world, it can be hard to find time—or make time—away from work or kids for yourself. But putting time into your schedule for a run can be a way to prioritize “me time.”
“Even if it’s just 20, 30 minutes, I’ll reframe to think of it as time and space for me,” says Gregg Goodman.
