企业家的隐形杀手：微笑抑郁症
说到心理健康，企业家这份工作很危险。
在一项调查中，72%的创始人表示对自己的心理健康状况感到担忧。企业家抑郁障碍患病率（30%）和药物滥用率（12%）也较高。这些可怕的统计数据因为难以察觉的预警迹象而变得更加严重，这些预警迹象让患者很难获得帮助。
根据我作为企业家心理学家的经验，困扰高绩效人士的抑郁症类型也是最难发现的。这种抑郁症被称为“高功能抑郁症”或“微笑抑郁症”，伴有一些难以察觉的症状，一些企业家认为这些症状是疲劳或压力导致的。
企业领导人的本能和意志力使得他们可以承担风险，而正是这样的本能和意志力也让他们即使正在遭受痛苦，也强迫自己表现得一切如常。以下是一些预警迹象。
什么是高功能抑郁症
诊断重度抑郁症的部分标准是功能障碍，这意味着你可能难以完成基本任务，例如按时上班或刷牙，而且日常生活的多个方面都受到严重影响。然而，并非所有人都是如此。那些患有高功能抑郁症的人通常在这些方面没有重大变化。
高功能抑郁症虽然不是正式的诊断，但对于那些生活在抑郁症重压下、外部症状不太明显的人来说，这是一个容易理解的短语。
虽然有些人对高功能抑郁症一词提出异议，但根据我的经验，它反映了高绩效人士对情绪压力的下意识反应：坚持下去。
高功能抑郁症的预警迹象
企业家能够调动积极性，并强迫自己乐观（这是其他人无法做到的），导致他们即使明知成功率低，也毅然走向创业之路（众所周知，创业失败风险高），而不是寻求更稳定的工作。我所接触过的大多数企业家直到抑郁症严重时才会出现功能障碍，在这之前，他们都在努力克服困难。
高功能抑郁症的一大迹象是快乐减少，就像你生活的音量被调低了一样。你感到自己变得和以前不一样了，因为你无法从自己热爱的活动中获得以往那样多的乐趣。而且，虽然你有能力完成任务，但在做这些事情的时候，你会觉得自己有点像行尸走肉，一件事情完成自动转向另一件事情。
高功能抑郁症的常见症状包括：
• 有食欲，但无法享受食物
• 对亲密关系略微感兴趣，但性生活不像以前那样有快感
• 坚持爱好或日常锻炼，但没有那么频繁或那么有活力
• 尽管睡眠模式相同，但感觉睡眠不足
• 难以做出决定，即便是简单的决定，比如做什么晚餐
• 与朋友和家人一起度过时光，却感到疏离
• 关注企业经营的起起落落，但胜利并不能带来酣畅淋漓的感觉
以目标为导向的人倾向于等待，以解决这些情感需求。你是否发现自己为何时可能感觉良好而设定了武断的基准？我只需要熬过今天，熬过这个季度，熬过今年。在我完成一些关键的招聘之后，我就会好起来。这份年度报告才是我压力的真正来源。你的健康不只是又一个目标。
透过阴霾看待问题（并寻求帮助）
人们对抑郁症的刻板印象非常极端。我们认为抑郁症患者要么暴饮暴食，要么摄入量严重不足；要么睡眠时间过长，要么睡眠严重不足；要么会出现情绪化发作，要么根本没有任何感觉。但是，抑郁症也可能让人觉得情感生活黯淡。
如果你担心情绪低落变得越来越频繁，写日记可能就会有所帮助。在每天结束时用1到10级评估量表来评价你的感觉，并记下任何重要的情绪体验。如果你的分数大部分时间低于5分——并持续两周到三周——就要考虑接受治疗。
高功能抑郁症对企业家来说可能是危险的，因为它就像大坝上的一个漏洞。由于水不断流动，它很难被发现，但如果施加额外的压力，就会造成灾难性的后果。当企业家经历严重的心理健康危机时，在外部观察者看来，其发病的速度可能很快。然而，在大多数情况下，问题在危机爆发前已经酝酿了数月或数年。对高功能抑郁症给予应有的重视有可能挽救生命。
在许多情况下，高功能抑郁症可以通过结合心理治疗、个人内省以及睡眠、运动、人际关系和爱好等实践来扭转。有时，药物治疗也是一种有效的方法。
5月是心理健康宣传月（Mental Health Awareness Month），提醒人们预防胜于干预。在事情变糟糕之前，进行有组织的、反思性的对话要容易得多。高功能抑郁症的外部迹象可能是难以察觉的，但训练有素的心理健康从业者会发现它们。
企业家会将演讲或领导力培训视为商业支出，优先考虑产出而不是健康。他们不再倡导将精神卫生保健作为优先事项。是时候改变这种思维方式了。（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
说到心理健康，企业家这份工作很危险。
在一项调查中，72%的创始人表示对自己的心理健康状况感到担忧。企业家抑郁障碍患病率（30%）和药物滥用率（12%）也较高。这些可怕的统计数据因为难以察觉的预警迹象而变得更加严重，这些预警迹象让患者很难获得帮助。
根据我作为企业家心理学家的经验，困扰高绩效人士的抑郁症类型也是最难发现的。这种抑郁症被称为“高功能抑郁症”或“微笑抑郁症”，伴有一些难以察觉的症状，一些企业家认为这些症状是疲劳或压力导致的。
企业领导人的本能和意志力使得他们可以承担风险，而正是这样的本能和意志力也让他们即使正在遭受痛苦，也强迫自己表现得一切如常。以下是一些预警迹象。
什么是高功能抑郁症
诊断重度抑郁症的部分标准是功能障碍，这意味着你可能难以完成基本任务，例如按时上班或刷牙，而且日常生活的多个方面都受到严重影响。然而，并非所有人都是如此。那些患有高功能抑郁症的人通常在这些方面没有重大变化。
高功能抑郁症虽然不是正式的诊断，但对于那些生活在抑郁症重压下、外部症状不太明显的人来说，这是一个容易理解的短语。
虽然有些人对高功能抑郁症一词提出异议，但根据我的经验，它反映了高绩效人士对情绪压力的下意识反应：坚持下去。
高功能抑郁症的预警迹象
企业家能够调动积极性，并强迫自己乐观（这是其他人无法做到的），导致他们即使明知成功率低，也毅然走向创业之路（众所周知，创业失败风险高），而不是寻求更稳定的工作。我所接触过的大多数企业家直到抑郁症严重时才会出现功能障碍，在这之前，他们都在努力克服困难。
高功能抑郁症的一大迹象是快乐减少，就像你生活的音量被调低了一样。你感到自己变得和以前不一样了，因为你无法从自己热爱的活动中获得以往那样多的乐趣。而且，虽然你有能力完成任务，但在做这些事情的时候，你会觉得自己有点像行尸走肉，一件事情完成自动转向另一件事情。
高功能抑郁症的常见症状包括：
• 有食欲，但无法享受食物
• 对亲密关系略微感兴趣，但性生活不像以前那样有快感
• 坚持爱好或日常锻炼，但没有那么频繁或那么有活力
• 尽管睡眠模式相同，但感觉睡眠不足
• 难以做出决定，即便是简单的决定，比如做什么晚餐
• 与朋友和家人一起度过时光，却感到疏离
• 关注企业经营的起起落落，但胜利并不能带来酣畅淋漓的感觉
以目标为导向的人倾向于等待，以解决这些情感需求。你是否发现自己为何时可能感觉良好而设定了武断的基准？我只需要熬过今天，熬过这个季度，熬过今年。在我完成一些关键的招聘之后，我就会好起来。这份年度报告才是我压力的真正来源。你的健康不只是又一个目标。
透过阴霾看待问题（并寻求帮助）
人们对抑郁症的刻板印象非常极端。我们认为抑郁症患者要么暴饮暴食，要么摄入量严重不足；要么睡眠时间过长，要么睡眠严重不足；要么会出现情绪化发作，要么根本没有任何感觉。但是，抑郁症也可能让人觉得情感生活黯淡。
如果你担心情绪低落变得越来越频繁，写日记可能就会有所帮助。在每天结束时用1到10级评估量表来评价你的感觉，并记下任何重要的情绪体验。如果你的分数大部分时间低于5分——并持续两周到三周——就要考虑接受治疗。
高功能抑郁症对企业家来说可能是危险的，因为它就像大坝上的一个漏洞。由于水不断流动，它很难被发现，但如果施加额外的压力，就会造成灾难性的后果。当企业家经历严重的心理健康危机时，在外部观察者看来，其发病的速度可能很快。然而，在大多数情况下，问题在危机爆发前已经酝酿了数月或数年。对高功能抑郁症给予应有的重视有可能挽救生命。
在许多情况下，高功能抑郁症可以通过结合心理治疗、个人内省以及睡眠、运动、人际关系和爱好等实践来扭转。有时，药物治疗也是一种有效的方法。
5月是心理健康宣传月（Mental Health Awareness Month），提醒人们预防胜于干预。在事情变糟糕之前，进行有组织的、反思性的对话要容易得多。高功能抑郁症的外部迹象可能是难以察觉的，但训练有素的心理健康从业者会发现它们。
企业家会将演讲或领导力培训视为商业支出，优先考虑产出而不是健康。他们不再倡导将精神卫生保健作为优先事项。是时候改变这种思维方式了。（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
When it comes to mental health, entrepreneurs have dangerous jobs.
In one survey, 72% of founders reported feeling concerned about their mental well-being. Entrepreneurs also experience high rates of depression (30%) and substance use conditions (12%). These scary statistics are made worse by subtle warning signs that make it tough to get help.
In my experience as a psychologist for entrepreneurs, the type of depression that plagues high performers is also the hardest to spot. Referred to as “high-functioning depression” or “walking around depression,” it comes with subtle symptoms that some entrepreneurs brush off as fatigue or stress.
The same instincts and willpower that drive corporate leaders to take risks can convince them to act like everything is fine, even when they’re suffering. Here are some warning signs.
What is high functioning depression
Part of the criteria for a diagnosis of major depressive disorder is functional impairment, meaning you may struggle to complete basic tasks, like getting to work on time or brushing your teeth, and several domains of life suffer critically. This is not the case for everyone, however. Those with high-functioning depression typically don’t see major changes in these areas.
Though not a formal diagnosis, high-functioning depression is an accessible phrase for those living under the weight of depression with less obvious external signs.
While some contest the term high-functioning depression, in my experience it reflects the knee-jerk reaction of high-performers to emotional stress: just keep going.
Warning signs of high-functioning depression
Entrepreneurs can muster motivation and forced optimism like no one else, leading them to start ventures with low success rates (and high perceived risk of failure) instead of seeking more stable employment. Most entrepreneurs I have worked with don’t experience functional impairment until their depression is severe, instead pushing through hard things.
One sign of high-functioning depression is diminished pleasure, as if the volume is turned down on your life. You don’t feel quite like yourself because you don’t derive as much enjoyment out of your favorite activities. And, while you’re capable of performing tasks, you feel a bit like a zombie while doing them, moving on autopilot from one thing to the next.
Common signs of high-functioning depression include:
• having an appetite, but not enjoying food
• being peripherally interested in intimacy, but sex isn’t as pleasurable as it used to be
• sticking with hobbies or workout routines, but not as often or with as much vigor
• feeling less rested, despite the same sleep pattern
• difficulty making decisions, even simple ones, like what to make for dinner
• spending time with friends and family, yet feeling disconnected
• attending to the ups and downs of running your business, but the victories don’t feel so sweet
Goal-oriented people tend to wait to address these emotional needs. Do you find yourself creating arbitrary benchmarks for when you might feel better? I just need to get through this day, this quarter, this year. I’ll be fine after I make some key hires. This annual report is the real cause of my stress. Your health is not just another goal.
Seeing through the haze (and seeking help)
The stereotypes surrounding depression call out extremes. We expect depressed people to eat too much or not enough. They sleep too much or not enough. They have irrational outbursts, or they feel nothing at all. But depression can also feel like the greying out of your emotional life.
If you are concerned that low points are becoming more frequent, it may be helpful to keep a journal. Rate how you’re feeling at the end of each day using a scale of one to 10, and note any significant emotional experiences. If you have scores lower than five much of the time—a stretch of two or three weeks—consider therapy.
High functioning depression can be dangerous for entrepreneurs because it functions like a leak in a dam. It’s difficult to spot given the constant movement of the water, but catastrophic if extra pressure is applied. When entrepreneurs experience a significant mental health crisis, the onset may seem fast to the outside observer. However, in most cases trouble was brewing for months or years before a crisis. Paying attention to high functioning depression can potentially be life-saving.
In many cases, high functioning depression can be turned around with a combination of psychotherapy, personal introspection, and practices like sleep, movement, connection, and hobbies. Sometimes medication is also a helpful route.
May is Mental Health Awareness Month, time for a reminder that prevention is preferable to intervention. It’s much easier to engage in structured, reflective dialogue before things go south. External signs of high-functioning depression can be shadowy, but a trained mental health practitioner will spot them.
Entrepreneurs will justify speaking or leadership coaches as business expenses, prioritizing output over wellness. They stop short of advocating for mental health care as a business priority. It’s time to change that mindset.
