研究发现，“夜猫子”患糖尿病风险高72%
你会在黎明时分起床利用好白天的时间，还是发现自己在深夜精力充沛？许多人会根据自己的个人喜好、精力水平、遗传基因甚至工作安排，自称是早起的鸟儿、夜猫子，或者过着在两者之间的生活方式。
9月12日在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上发表的一篇论文显示，早起的鸟儿可能不仅有虫吃，他们还有更健康的生活习惯和更低的糖尿病风险。
论文的主要作者、布里格姆妇科医院（Brigham and Women’s Hospital）和哈佛医学院（Harvard Medical School）的研究员西纳·基亚纳西博士对《财富》杂志表示：“我们的研究证明了喜欢熬夜的夜猫子面临明显的健康风险，尤其是糖尿病风险，以及为什么生活习惯非常重要。”
而根据饮食、体育锻炼、吸烟、饮酒和睡眠习惯等指标判断，夜猫子有不健康生活方式的概率高54%。在这项研究中，夜猫子是指有“明确的深夜睡眠模式”的人，他们在晚上感觉更有精力而且往往很晚睡觉。
基亚纳西说：“研究发现，夜猫子普遍存在吸烟、酗酒、睡眠不足或运动不足……以及糟糕饮食等问题。根据这种一致的模式，我们认为我们发现的结果并不是因为偶然或巧合。”
夜猫子有害的习惯
布里格姆妇科医院和哈佛医学院的研究人员从2009年开始，在约八年时间内研究了超过63,000名45岁至62岁护士的健康结果、生活习惯和睡眠类型。受访者在研究开始时没有健康问题。
研究显示，夜猫子患糖尿病的风险高72%。糖尿病风险升高的情况，在不上夜班的夜猫子们身上更加明显。论文的作者解释称，体重指数、体育活动水平和饮食，对熬夜与糖尿病风险之间的关系有重要影响。
基亚纳西表示：“我们发现，夜猫子糖尿病风险提高的主要原因是他们不健康的生活习惯。”
然而，基亚纳西称，19%的风险可能要归咎于遗传基因、新陈代谢和其他生物学机制，但在这方面需要开展更多的研究。去年发布的一篇研究论文指出，夜猫子可能会产生更大的胰岛素抗性。
基亚纳西说：“这些研究结果对公共健康的意义重大……我们可以推广和开发定向健康干预措施和有针对性地发布公共健康信息。”
基亚纳西表示，虽然要养成早起的习惯可能很难，而且需要医生的帮助，但还有其他方法能够应对熬夜带来的健康后果。
这些方法包括每天晚上保证七至九个小时的睡眠、健康饮食、在工作日坚持运动，以及避免酗酒等。
基亚纳西说：“对夜猫子而言，这非常重要。”美国印第安纳州睡眠中心（Indiana Sleep Center）的医学总监、SleepFoundation.org的专家，以及《睡眠治愈法：获得优质睡眠的七个简单步骤》（Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep）一书的作者之一阿比纳夫·辛格博士之前曾经告诉《财富》杂志，午夜之前上床睡觉，可以保证最佳深度睡眠。
值得注意的是，这项研究的局限性在于其样本规模，其受访者主要是社会经济地位更高的中年白人女性。（财富中文网）
译者：刘进龙
审校：汪皓
你会在黎明时分起床利用好白天的时间，还是发现自己在深夜精力充沛？许多人会根据自己的个人喜好、精力水平、遗传基因甚至工作安排，自称是早起的鸟儿、夜猫子，或者过着在两者之间的生活方式。
9月12日在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上发表的一篇论文显示，早起的鸟儿可能不仅有虫吃，他们还有更健康的生活习惯和更低的糖尿病风险。
论文的主要作者、布里格姆妇科医院（Brigham and Women’s Hospital）和哈佛医学院（Harvard Medical School）的研究员西纳·基亚纳西博士对《财富》杂志表示：“我们的研究证明了喜欢熬夜的夜猫子面临明显的健康风险，尤其是糖尿病风险，以及为什么生活习惯非常重要。”
而根据饮食、体育锻炼、吸烟、饮酒和睡眠习惯等指标判断，夜猫子有不健康生活方式的概率高54%。在这项研究中，夜猫子是指有“明确的深夜睡眠模式”的人，他们在晚上感觉更有精力而且往往很晚睡觉。
基亚纳西说：“研究发现，夜猫子普遍存在吸烟、酗酒、睡眠不足或运动不足……以及糟糕饮食等问题。根据这种一致的模式，我们认为我们发现的结果并不是因为偶然或巧合。”
夜猫子有害的习惯
布里格姆妇科医院和哈佛医学院的研究人员从2009年开始，在约八年时间内研究了超过63,000名45岁至62岁护士的健康结果、生活习惯和睡眠类型。受访者在研究开始时没有健康问题。
研究显示，夜猫子患糖尿病的风险高72%。糖尿病风险升高的情况，在不上夜班的夜猫子们身上更加明显。论文的作者解释称，体重指数、体育活动水平和饮食，对熬夜与糖尿病风险之间的关系有重要影响。
基亚纳西表示：“我们发现，夜猫子糖尿病风险提高的主要原因是他们不健康的生活习惯。”
然而，基亚纳西称，19%的风险可能要归咎于遗传基因、新陈代谢和其他生物学机制，但在这方面需要开展更多的研究。去年发布的一篇研究论文指出，夜猫子可能会产生更大的胰岛素抗性。
基亚纳西说：“这些研究结果对公共健康的意义重大……我们可以推广和开发定向健康干预措施和有针对性地发布公共健康信息。”
基亚纳西表示，虽然要养成早起的习惯可能很难，而且需要医生的帮助，但还有其他方法能够应对熬夜带来的健康后果。
这些方法包括每天晚上保证七至九个小时的睡眠、健康饮食、在工作日坚持运动，以及避免酗酒等。
基亚纳西说：“对夜猫子而言，这非常重要。”美国印第安纳州睡眠中心（Indiana Sleep Center）的医学总监、SleepFoundation.org的专家，以及《睡眠治愈法：获得优质睡眠的七个简单步骤》（Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep）一书的作者之一阿比纳夫·辛格博士之前曾经告诉《财富》杂志，午夜之前上床睡觉，可以保证最佳深度睡眠。
值得注意的是，这项研究的局限性在于其样本规模，其受访者主要是社会经济地位更高的中年白人女性。（财富中文网）
译者：刘进龙
审校：汪皓
Do you jump up at the crack of dawn to seize the day, or do you find yourself with a bundle of energy long into the evening hours? Many of us are self-proclaimed morning birds, night owls, or rest somewhere in the middle based on our personal preferences, energy levels, genetics, and even work schedules.
A recent study, published on September 12 in the Annals of Internal Medicine, suggests early birds may not only catch the worm but have healthier lifestyle habits and a lower risk for diabetes.
“Our findings underline the distinct health risks that night owls face, particularly concerning diabetes, and why lifestyle habits play a significant role,” Sina Kianersi, Ph.D., lead author on the study and research fellow at Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School, tells Fortune.
Night owls—referred to in the study as those with a “definite evening chronotype,” who feel more energetic at night and tend to go to bed later—were 54% more likely to engage in unhealthy lifestyle habits measured by diet, exercise, smoking, alcohol intake, and sleep habits.
“Night owls were consistently found to have patterns of smoking, excessive drinking, not getting enough sleep or exercise…and a poor diet,” Kianersi says. “This is this consistent pattern that we see with suggested results that are not just by chance or coincidence.”
Night owls’ harmful health habits
Researchers from Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School examined the health outcomes, lifestyle habits, and chronotypes of over 63,000 nurses from age 45 to 62 over about eight years starting in 2009. They had no previous health issues at the beginning of the study.
According to the study, night owls have a 72% increased risk of developing diabetes. The increased risk was also more pronounced in night owls who were not night shift workers. The authors explain that BMI, physical activity levels, and diet significantly contributed to the relationship between night owls and diabetes risk.
“Much of the increased risk that we saw in night owls for diabetes was because of their unhealthy habits,” Kianersi says.
However, 19% of the risk is likely attributed to genetics, metabolism, and other biological mechanisms, Kianersi says, but more research needs to be done here. One study published last year suggests night owls may be more insulin-resistant.
“These findings have public health implications…We can promote and develop targeted health interventions and targeted public health messaging,” Kianersi says.
While trying to become a morning bird may be extremely difficult and take the help of a doctor, Kianersi says there are other ways to combat the health consequences of the night owl.
This means sleeping between seven and nine hours each night, eating a healthy diet, moving during the week, and not binge drinking.
“For the night owls, that is particularly important,” Kianersi says. Going to bed before midnight also ensures you get optimal deep sleep, Dr. Abhinav Singh, medical director, Indiana Sleep Center, expert at SleepFoundation.org, and coauthor of Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep, previously told Fortune.
It’s important to note that the study’s limitation lies in the sample size, which consisted of predominantly middle-aged white females with higher socioeconomic statuses.
