是否应该每天洗澡？听听专家怎么说
艾米丽卡·弗雷拉已经有许多天没有洗澡。艾尔·洛克每天洗澡两次。克里斯滕·贝尔和戴克斯·谢泼德会等到孩子“身上发臭”才给孩子洗澡。而我每天洗澡。
人们总是会不断展开有关洗澡频率的争论，而且这种争论似乎没有赢家，因为这完全是个人习惯
我太意外了！！你们为什么要反对洗澡？pic.twitter.com/WjhIJWJOJM
—— ananda（@scarberlain）2023年7月20日
据哈佛医学院（Harvard Medical School）统计，有许多人的习惯与我一样，大约有三分之二美国人每天洗澡，但个人习惯各不相同。对于习惯每天洗澡的人来说，由于早上的运动、每天大汗淋漓的户外活动或者身体散发出的味道，洗澡是必不可少的，更不必说我最近发现每天早上洗冷水澡能让我全天精力充沛。但我们到底应该多久洗一次澡？
很可惜，与所有健康相关问题一样，这个问题的答案无法给出一个一刀切的解决方案。
与我遇到大多数与皮肤有关的问题时的做法一样，我今天上午给在费城的堂兄弟、皮肤科医生马克·阿布德尔马里克博士发信息，提出了同样的问题。他首先回复说：“洗澡次数更频繁并不代表更好。”其他专家也认同这种观点。
过于频繁洗澡可能刺激他所说的皮肤屏障，导致皮肤发干、发痒、发炎。最初的表现可能难以察觉，但如果你经常长时间洗热水澡，皮肤的这些表现会变得尤为常见。
此外，哈佛医学院认为，皮肤有一层健康细菌保护层。
哈佛商学院的文章称：“人体免疫系统需要正常微生物、污垢和其他环境接触给与一定的刺激，以形成保护性抗体和‘免疫记忆’。频繁洗澡或淋浴可能降低免疫系统发挥相关作用的能力。”
另一方面，洗澡频率不足会产生体味，可能被你的伴侣、同事或者食品杂货店里的陌生人闻到，应该避免这种情况出现。克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）认为，洗澡频率不足导致的污垢过度堆积也会影响皮肤屏障，可能导致毛孔堵塞、痤疮、头皮屑和湿疹等问题。
请思考一下如何洗澡才算恰到好处。我们既不想过于频繁地洗澡，也不想洗澡次数过少。那么怎么做才是恰当的呢？
阿布德尔马里克表示：“人体皮肤的作用是在外部世界和人体内部之间构建一层屏障。只要洗澡没有达到破坏皮肤屏障的程度，那就没问题。”
最佳洗澡频率
专家通常建议每周隔几天洗一次澡。
这完全由个人决定，但关键在于了解自己的身体和日常工作。每天洗澡对你并没有坏处（哇！），隔一天洗一次甚至每周洗一两次澡也没问题。
如果你工作辛苦，皮肤要经常接触汗液、污垢和外部世界，每天洗澡有利于保持皮肤屏障的完整性。但如果你的日常生活中不会出现这种情况，可以降低洗澡的频率，比如每周洗澡两次，这是更合理的做法。
🚿 @alroker、@sheinellejones、@dylandreyernbc和@adriannabrach讨论我们每周应该洗几次澡，皮肤科医生们给出了正确答案。😬 pic.twitter.com/yEgVtCJyuz
—— TODAY（@TODAYshow）2023年7月18日
关键是如何洗澡。
洗澡方式很重要
美国皮肤科协会（The American Academy of Dermatology Association）建议洗澡时间不超过五分钟（喜欢在洗澡的时候唱歌和反思的人们，别恨我）。而且，我们没有必要擦洗每一寸皮肤。最重要的部位是腹股沟、脚和腋窝。
同样重要的是，洗澡时动作要轻柔，不要“用丝瓜络、沐浴球和搓澡巾，因为这些物品会刺激皮肤，可能引发牛皮癣。”使用成分最少的温和的肥皂和沐浴用品（再见了，我兄弟最爱的气味浓郁的沐浴露）。
根据头发的类型，没有必要每天用洗发水洗头。如果你的头发更容易出油，可以经常使用洗发水，但如果你的头发发质干燥或粗糙，则不必过于频繁使用洗发水。我有一头卷发，直到同样是卷发的另外一个堂兄弟告诉我，我才知道每周只需要用一两次洗发水。我发现改变洗头的习惯产生了巨大的改变，而且我还节省了一大笔购买洗发水的支出。
如果我每天需要洗澡超过一次该怎么办？
如果你喜欢早上淋浴，但忙完一天的工作或者晚上运动完之后，发现自己汗流浃背，再洗一次澡也没有什么坏处。
如果需要一天洗两次澡，洗澡的时间不要太长，不要用热水，洗完澡后要注意保湿。我的堂兄弟告诉我，没有必要每天两次用肥皂洗澡。
第二次洗澡的目的应该是去除更多污垢和汗液，或者让自己感觉更干爽。
以下是把握好洗澡频率和保护皮肤屏障的四种方式
1. 洗澡时间不宜过长
洗澡三至五分钟可减少人体变得过于干燥的风险。
2. 洗温水或冷水澡
洗热水澡可能刺激皮肤。可以调低水温，洗温水或冷水澡。
3. 香皂的选择应避免令皮肤干燥
使用温和的香皂，不要用力揉搓皮肤。
4. 保持湿润
沐浴过后涂抹润肤霜，让皮肤恢复水润。（财富中文网）
翻译：刘进龙
审校：汪皓
艾米丽卡·弗雷拉已经有许多天没有洗澡。艾尔·洛克每天洗澡两次。克里斯滕·贝尔和戴克斯·谢泼德会等到孩子“身上发臭”才给孩子洗澡。而我每天洗澡。
人们总是会不断展开有关洗澡频率的争论，而且这种争论似乎没有赢家，因为这完全是个人习惯
我太意外了！！你们为什么要反对洗澡？pic.twitter.com/WjhIJWJOJM
—— ananda（@scarberlain）2023年7月20日
据哈佛医学院（Harvard Medical School）统计，有许多人的习惯与我一样，大约有三分之二美国人每天洗澡，但个人习惯各不相同。对于习惯每天洗澡的人来说，由于早上的运动、每天大汗淋漓的户外活动或者身体散发出的味道，洗澡是必不可少的，更不必说我最近发现每天早上洗冷水澡能让我全天精力充沛。但我们到底应该多久洗一次澡？
很可惜，与所有健康相关问题一样，这个问题的答案无法给出一个一刀切的解决方案。
与我遇到大多数与皮肤有关的问题时的做法一样，我今天上午给在费城的堂兄弟、皮肤科医生马克·阿布德尔马里克博士发信息，提出了同样的问题。他首先回复说：“洗澡次数更频繁并不代表更好。”其他专家也认同这种观点。
过于频繁洗澡可能刺激他所说的皮肤屏障，导致皮肤发干、发痒、发炎。最初的表现可能难以察觉，但如果你经常长时间洗热水澡，皮肤的这些表现会变得尤为常见。
此外，哈佛医学院认为，皮肤有一层健康细菌保护层。
哈佛商学院的文章称：“人体免疫系统需要正常微生物、污垢和其他环境接触给与一定的刺激，以形成保护性抗体和‘免疫记忆’。频繁洗澡或淋浴可能降低免疫系统发挥相关作用的能力。”
另一方面，洗澡频率不足会产生体味，可能被你的伴侣、同事或者食品杂货店里的陌生人闻到，应该避免这种情况出现。克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）认为，洗澡频率不足导致的污垢过度堆积也会影响皮肤屏障，可能导致毛孔堵塞、痤疮、头皮屑和湿疹等问题。
请思考一下如何洗澡才算恰到好处。我们既不想过于频繁地洗澡，也不想洗澡次数过少。那么怎么做才是恰当的呢？
阿布德尔马里克表示：“人体皮肤的作用是在外部世界和人体内部之间构建一层屏障。只要洗澡没有达到破坏皮肤屏障的程度，那就没问题。”
最佳洗澡频率
专家通常建议每周隔几天洗一次澡。
这完全由个人决定，但关键在于了解自己的身体和日常工作。每天洗澡对你并没有坏处（哇！），隔一天洗一次甚至每周洗一两次澡也没问题。
如果你工作辛苦，皮肤要经常接触汗液、污垢和外部世界，每天洗澡有利于保持皮肤屏障的完整性。但如果你的日常生活中不会出现这种情况，可以降低洗澡的频率，比如每周洗澡两次，这是更合理的做法。
🚿 @alroker、@sheinellejones、@dylandreyernbc和@adriannabrach讨论我们每周应该洗几次澡，皮肤科医生们给出了正确答案。😬 pic.twitter.com/yEgVtCJyuz
—— TODAY（@TODAYshow）2023年7月18日
关键是如何洗澡。
洗澡方式很重要
美国皮肤科协会（The American Academy of Dermatology Association）建议洗澡时间不超过五分钟（喜欢在洗澡的时候唱歌和反思的人们，别恨我）。而且，我们没有必要擦洗每一寸皮肤。最重要的部位是腹股沟、脚和腋窝。
同样重要的是，洗澡时动作要轻柔，不要“用丝瓜络、沐浴球和搓澡巾，因为这些物品会刺激皮肤，可能引发牛皮癣。”使用成分最少的温和的肥皂和沐浴用品（再见了，我兄弟最爱的气味浓郁的沐浴露）。
根据头发的类型，没有必要每天用洗发水洗头。如果你的头发更容易出油，可以经常使用洗发水，但如果你的头发发质干燥或粗糙，则不必过于频繁使用洗发水。我有一头卷发，直到同样是卷发的另外一个堂兄弟告诉我，我才知道每周只需要用一两次洗发水。我发现改变洗头的习惯产生了巨大的改变，而且我还节省了一大笔购买洗发水的支出。
如果我每天需要洗澡超过一次该怎么办？
如果你喜欢早上淋浴，但忙完一天的工作或者晚上运动完之后，发现自己汗流浃背，再洗一次澡也没有什么坏处。
如果需要一天洗两次澡，洗澡的时间不要太长，不要用热水，洗完澡后要注意保湿。我的堂兄弟告诉我，没有必要每天两次用肥皂洗澡。
第二次洗澡的目的应该是去除更多污垢和汗液，或者让自己感觉更干爽。
以下是把握好洗澡频率和保护皮肤屏障的四种方式
1. 洗澡时间不宜过长
洗澡三至五分钟可减少人体变得过于干燥的风险。
2. 洗温水或冷水澡
洗热水澡可能刺激皮肤。可以调低水温，洗温水或冷水澡。
3. 香皂的选择应避免令皮肤干燥
使用温和的香皂，不要用力揉搓皮肤。
4. 保持湿润
沐浴过后涂抹润肤霜，让皮肤恢复水润。（财富中文网）
翻译：刘进龙
审校：汪皓
America Ferrera doesn’t shower for days. Al Roker showers twice a day. Kristen Bell and Dax Shepard wait for the “stink” to bathe their kids. I, as if you care, shower daily.
The shower frequency debate is constantly resurfacing, and we can’t seem to find a winner because it is personal to everyone.
IM SO MARGOT LIKE WHAT???????? sorry like why are you guys against showering pic.twitter.com/WjhIJWJOJM
— ananda (@scarberlain) July 20, 2023
According to Harvard Medical School, I’m in good company, with about two-thirds of Americans who shower daily—but everyone’s routine is different. For us daily rinsers, the shower is necessary because of the morning workout, a sweaty day out and about, or body odor—not to mention the newfound love I have for a quick cold plunge shower in the morning to hype me up for the day. But how often are we really supposed to be showering?
Like all things health, unfortunately, the answer doesn’t come with a one-size-fits-all solution.
Like most skin-related questions, I texted my handy dermatologist cousin based in Philadelphia this morning, Dr. Mark Abdelmalek, and posed the same question. His initial response was, “More is not always better.” Other experts agree.
Showering too often can irritate what he describes as the skin barrier, leading to dry, itchy, inflamed skin. It can present itself microscopically initially, and it’s especially prevalent if you take multiple long, hot showers.
Further, the skin has a coating of healthy bacteria, according to Harvard Medical School.
“Our immune systems need a certain amount of stimulation by normal microorganisms, dirt, and other environmental exposures in order to create protective antibodies and ‘immune memory,’” according to a post from Harvard. “Frequent baths or showers throughout a lifetime may reduce the ability of the immune system to do its job.”
On the flip side, not showering enough causes body odor and might be caught by your spouse, colleague, or a stranger standing next to you in the grocery store—let’s avoid that. Excess dirt buildup from a lack of showering can also affect the skin barrier, causing clogged pores, acne, dandruff, and eczema, according to the Cleveland Clinic.
Welcome to your shower Goldilocks problem. We don’t want to shower too often, and we don’t want to shower too infrequently. So what’s just right?
“The purpose of our skin is to provide a barrier between the outside world and the inside world,” Abdelmalek says. “As long as showering is not to a degree where it’s impacting the integrity of the skin barrier, then you’re okay.”
The optimal shower
Experts typically recommend showering several days a week.
The decision is personal, but knowing your body and routine is key. Showering every day is not bad for you (yay!), and showering every other day or even a couple of times a week isn’t either.
If you have a strenuous job where your skin is in contact with sweat, dirt, and the outside world, showering every day may make sense to keep your skin barrier intact. But if you don’t have this daily routine, showering less frequently—say, a couple of times a week—makes more sense.
🚿 @alroker, @sheinellejones, @dylandreyernbc and @adriannabrach discuss how often we should be showering every week — and, according to dermatologists, this is the right answer. 😬 pic.twitter.com/yEgVtCJyuz
— TODAY (@TODAYshow) July 18, 2023
The key is about how you shower.
The type of shower matters
The American Academy of Dermatology Association recommends showers no more than five minutes (don’t hate me, shower singers and reflectors). And contrary to the full body loofah, we don’t need to wash every inch of our bodies. The most important thing is targeting the groin, feet, and armpits.
It’s also important to wash your body gently, and “skip the loofah, buff puffs, and washcloths, which can irritate your skin and cause psoriasis to flare.” Use gentle soaps and washes with minimal ingredients (goodbye to my brother’s favorite heavily scented liquid body wash).
Depending on your hair type, shampooing every day is not always necessary. If your hair tends to be more oily, it makes sense to wash it more frequently than dry or coarse hair. I have very curly hair, and it wasn’t until my cousin (a different one) with the same texture told me I needed to shampoo only once or twice a week. I noticed a great difference—not to mention I saved a boatload of money on products.
What if I need to shower more than once a day?
If you’re a lover of the morning shower but also find yourself sweaty after a long day or evening workout, double dipping is not necessarily bad for you.
If you’re doing double, keep your showers short, not hot, and focus on moisturizing right after the shower. There’s also no need to soap yourself up twice in one day, my cousin reminds me.
The point of a second shower should be to rid yourself of more dirt and sweat or to feel less humid.
Here are four ways to master your shower and protect your skin barrier
1. Take short showers
Showering for three to five minutes reduces your risk of getting too dry.
2. Take warm or cold showers
Burning-hot showers can irritate your skin. Consider turning down the dial and having lukewarm or colder showers.
3. Use soaps that aren’t going to dry your skin
Use soap that is gentle, and don’t aggressively rub it into your skin.
4. Moisturize
Restore moisture to your skin after a shower by applying moisturizer to your body post-shower.
