三个办法，帮助你适度“躺平”
当我以一名年轻记者的身份加入社区报社时，我满心希望自己有朝一日能够成为一家青少杂志的主编。毕竟，自高中时代担任校报和文学杂志主编以来，这一直都是我的梦想（我能说什么呢？ 我一直都是个很有抱负的人）。
实际上，我在选择每个学分、每项实习和每份工作时，都是以成为主编当作自己的最终目标。在我看来，我的动机无可指摘。少年时代，我读了许多青少杂志，然而这些杂志中却看不到像我这样特立独行的黑人女孩的故事，于是我决心亲手给这个世界带来我想看到的变化，并立志成为这样一本杂志的主编。也正因此，我在职业生涯的大部分时间里都以实现这一目标为使命，直到最近才有所改变。
在2014年、2020年先后两次出现倦怠症状之前，我从未觉得远大抱负会对我产生负面影响。对过去的我来说，仅仅在工作中表现优异还远远不够，还要成为最优秀的那个才行。我的职场发展轨迹一直在向前、向上发展。根本没有通融、犯错或调整的空间。
对于这种情绪，其他高成就者应该也可以感同身受，对《荣耀背后》（All the Gold Stars，对因抱负产生的倦怠症状进行了探讨）一书的作者雷恩斯福德·斯托弗而言尤其如此。几年前，斯托弗被诊断出患有强迫症，她对心理健康与个人抱负之间的联系也有了更深刻地认识。
“（这次诊断）给了我一次放慢脚步、放松心情的机会，让我可以去思考，自己想要的究竟是什么？真正的动力是什么？哪些东西在某些方面感觉很重要？哪些事情又是你出于恐惧或者掌控某件事的需要才去做的？”她说。
审视抱负产生的动机只是确保你不会被其所控制的方法之一。后文还将列出专家给出的其他建议。
增加休息时间
除了审视自己的动机，斯托弗还发现，在日程表中增加一些休息时间可以帮助她在追求抱负和维持心理健康之间更好地取得平衡。
“对我来说，‘做加法’感觉更实际可行，”她说。“比如在日程中加入一些可以让生活更有意义的事务，或者工作以外我很想做的事情（无论是跟朋友打10分钟电话，还是花15分钟参与一个创意项目）。这样可以给我一点个人空间，不用一直盯着工作，满脑子只想着工作效率。”
芝加哥临床心理学家阿迪亚·古登博士同样认为，增加休息、娱乐时间有助于我们实现自己的远大抱负。
“保留一些空闲时间、空间有助于我们实现自己的目标，”她解释说。“人们常常认为，此类活动会让我们分心，但实际上却是起到了‘事半功倍’的效果。不时休息休息可以让我们更好、更快地实现目标，对我们的心理健康也很有帮助。”
但在刚开始增加休息和重新评估自身状态时，我们可能会感觉不太舒服。
古登说：“我们这些高成就工作狂更习惯加班加点的生活，我们很了解这种状态，也能从中收获安全感，‘多休息’则相当于换了一种生活方式”。因此，摆在我们面前的问题就变成了如何适应不工作的状态，这也得花点功夫才行。”
组建“后援团”
除了养成尽早休息、常态化休息的习惯，古登还建议高成就者找一些人当自己的后援团，这样在你因为追求梦想而感到不堪重负时，他们可以帮你保持心态的平衡。
她说：“一定要找到属于你的‘合作者’和‘支持者’。找到那些能与你并肩作战的同仁，这样，在你满脑子只想着那个自己未能达到的目标，甚至忘了自己是谁时，他们可以提醒你，让你看到自己的价值，如果能有人帮你守护好这片心灵的港湾，提醒你事实的真相，对你会大有好处。”
重新认识远大抱负与个人价值的关系
志存高远的人常会遇到一个问题，那就是如何有意识地区分自我价值与工作的关系，对此，古登建议道，我们可以更多地从天赋和才能，而非荣誉的角度来认识自己。
她说：“我们一定要记住，我们所做的工作、拥有的头衔、获得的学位，所有这些东西都只是‘表象’，无论是治疗师、记者还是律师，这些职业角色也只是‘表象’，它们只是你的部分属性，是你把自己的天赋带给这个世界的一种方式，而不是你的全部价值所在。”
古登还鼓励大家（特别是黑人）注意，美国对工作效率的痴迷实际上深深扎根于资本主义本身，可以一直追溯到奴隶制。
“过去，奴隶主就是根据黑人能做多少工作、为白人家庭创造多少财富来判定黑人的价值。因此，如果我们勇敢说出‘工作不是我的全部’，与那些我们祖先曾不得不忍受的有害、可怕且会造成创伤的沉疴进行切割，也没什么大不了。”
这并不是说有抱负本身不好，而是说抱负太过远大可能会损害我们的心理健康（我因断掉连续健身纪录而痛哭的经历就是个很好的例子）。
斯托弗说：“我认为，心理健康与雄心壮志之间的关系非常微妙。在我看来，关心自身的心理健康、疗愈心理创伤本身也是一种抱负。我们一定要花些时间来思考自己的需求，想清楚自己需要哪些资源来满足这些需求，这一点真的很重要。”（财富中文网）
译者：梁宇
审校：夏林
当我以一名年轻记者的身份加入社区报社时，我满心希望自己有朝一日能够成为一家青少杂志的主编。毕竟，自高中时代担任校报和文学杂志主编以来，这一直都是我的梦想（我能说什么呢？ 我一直都是个很有抱负的人）。
实际上，我在选择每个学分、每项实习和每份工作时，都是以成为主编当作自己的最终目标。在我看来，我的动机无可指摘。少年时代，我读了许多青少杂志，然而这些杂志中却看不到像我这样特立独行的黑人女孩的故事，于是我决心亲手给这个世界带来我想看到的变化，并立志成为这样一本杂志的主编。也正因此，我在职业生涯的大部分时间里都以实现这一目标为使命，直到最近才有所改变。
在2014年、2020年先后两次出现倦怠症状之前，我从未觉得远大抱负会对我产生负面影响。对过去的我来说，仅仅在工作中表现优异还远远不够，还要成为最优秀的那个才行。我的职场发展轨迹一直在向前、向上发展。根本没有通融、犯错或调整的空间。
对于这种情绪，其他高成就者应该也可以感同身受，对《荣耀背后》（All the Gold Stars，对因抱负产生的倦怠症状进行了探讨）一书的作者雷恩斯福德·斯托弗而言尤其如此。几年前，斯托弗被诊断出患有强迫症，她对心理健康与个人抱负之间的联系也有了更深刻地认识。
“（这次诊断）给了我一次放慢脚步、放松心情的机会，让我可以去思考，自己想要的究竟是什么？真正的动力是什么？哪些东西在某些方面感觉很重要？哪些事情又是你出于恐惧或者掌控某件事的需要才去做的？”她说。
审视抱负产生的动机只是确保你不会被其所控制的方法之一。后文还将列出专家给出的其他建议。
增加休息时间
除了审视自己的动机，斯托弗还发现，在日程表中增加一些休息时间可以帮助她在追求抱负和维持心理健康之间更好地取得平衡。
“对我来说，‘做加法’感觉更实际可行，”她说。“比如在日程中加入一些可以让生活更有意义的事务，或者工作以外我很想做的事情（无论是跟朋友打10分钟电话，还是花15分钟参与一个创意项目）。这样可以给我一点个人空间，不用一直盯着工作，满脑子只想着工作效率。”
芝加哥临床心理学家阿迪亚·古登博士同样认为，增加休息、娱乐时间有助于我们实现自己的远大抱负。
“保留一些空闲时间、空间有助于我们实现自己的目标，”她解释说。“人们常常认为，此类活动会让我们分心，但实际上却是起到了‘事半功倍’的效果。不时休息休息可以让我们更好、更快地实现目标，对我们的心理健康也很有帮助。”
但在刚开始增加休息和重新评估自身状态时，我们可能会感觉不太舒服。
古登说：“我们这些高成就工作狂更习惯加班加点的生活，我们很了解这种状态，也能从中收获安全感，‘多休息’则相当于换了一种生活方式”。因此，摆在我们面前的问题就变成了如何适应不工作的状态，这也得花点功夫才行。”
组建“后援团”
除了养成尽早休息、常态化休息的习惯，古登还建议高成就者找一些人当自己的后援团，这样在你因为追求梦想而感到不堪重负时，他们可以帮你保持心态的平衡。
她说：“一定要找到属于你的‘合作者’和‘支持者’。找到那些能与你并肩作战的同仁，这样，在你满脑子只想着那个自己未能达到的目标，甚至忘了自己是谁时，他们可以提醒你，让你看到自己的价值，如果能有人帮你守护好这片心灵的港湾，提醒你事实的真相，对你会大有好处。”
重新认识远大抱负与个人价值的关系
志存高远的人常会遇到一个问题，那就是如何有意识地区分自我价值与工作的关系，对此，古登建议道，我们可以更多地从天赋和才能，而非荣誉的角度来认识自己。
她说：“我们一定要记住，我们所做的工作、拥有的头衔、获得的学位，所有这些东西都只是‘表象’，无论是治疗师、记者还是律师，这些职业角色也只是‘表象’，它们只是你的部分属性，是你把自己的天赋带给这个世界的一种方式，而不是你的全部价值所在。”
古登还鼓励大家（特别是黑人）注意，美国对工作效率的痴迷实际上深深扎根于资本主义本身，可以一直追溯到奴隶制。
“过去，奴隶主就是根据黑人能做多少工作、为白人家庭创造多少财富来判定黑人的价值。因此，如果我们勇敢说出‘工作不是我的全部’，与那些我们祖先曾不得不忍受的有害、可怕且会造成创伤的沉疴进行切割，也没什么大不了。”
这并不是说有抱负本身不好，而是说抱负太过远大可能会损害我们的心理健康（我因断掉连续健身纪录而痛哭的经历就是个很好的例子）。
斯托弗说：“我认为，心理健康与雄心壮志之间的关系非常微妙。在我看来，关心自身的心理健康、疗愈心理创伤本身也是一种抱负。我们一定要花些时间来思考自己的需求，想清楚自己需要哪些资源来满足这些需求，这一点真的很重要。”（财富中文网）
译者：梁宇
审校：夏林
When I started off as a young reporter at my community newspaper, I had grand hopes and aspirations of someday becoming editor-in-chief of a teen magazine. After all, it had been my dream since I was editor-in-chief of my high school newspaper and literary magazine (what can I say? I’ve always been ambitious).
Indeed, I’d selected every credit, every internship, and every job with the goal of eventually reaching the top of the masthead. I like to think my motivations were noble. After an adolescence spent reading teen magazines that didn’t reflect me or my experience as an awkward Black girl, I decided to be the change I wanted to see in the world and set my sights on becoming EIC of such a magazine. As a result, I spent the majority of my career set on that mission—until recently.
I’d never considered my ambition a problem until I burned out in 2014 and then again in 2020. It wasn’t enough to simply be good at a job, I had to be the best. My trajectory always had to be onward and upward. There was no space for grace, mistakes, or pivots.
It’s a sentiment that other high achievers can relate to, especially Rainesford Stauffer, author of All the Gold Stars, a book that examines how burnout is a symptom of our ambition. A few years ago, Stauffer was diagnosed with obsessive-compulsive disorder and learned more deeply how her personal ambition had been connected to her mental health.
“[The diagnosis] has given me the space to slow down and go, Okay, what are you actually ambitious about? What do you really feel motivated by? What feels important in some way versus what are you doing out of fear or a need to control something?” she says.
Interrogating the motivations for your ambition is just one way to ensure it’s not getting the best of you. Below, experts share a few more:
Take a time-out
In addition to questioning her motivations, Stauffer also finds that incorporating more intentional downtime into her schedule helps her better manage her ambition and mental health.
“For me, it feels more practical to add things on,” she ays. “I think about what I am adding to my day that is bringing meaning to my life, or something I can be ambitious about outside of work—whether it’s a 10-minute phone call with a friend or a creative project that I can dabble in for 15 minutes. It’s something that gives me a bit of space from the productivity-focused nature of work.”
Dr. Addia Gooden, a Chicago-based clinical psychologist, co-signs the idea of incorporating more rest and play with our ambition.
“Having open time and space helps us with achieving our goals,” she explains. “We often feel like it detracts when really these things are additive. We actually do get to our goals better and faster when we take breaks, which is really nourishing and helpful for our mental health.”
But taking time to rest and reevaluate can be uncomfortable at first.
“Taking breaks is a different way of being for those of us who are high achievers and overworkers because it’s more comfortable to overwork. That’s what we know, and we find security in it,” says Gooden. “So then it becomes, how can we get comfortable feeling okay with who we are when we’re not working, and that’s some of the work as well.”
Enlist a support squad
In addition to resting early and often, Gooden suggests enlisting a support team of people who can help you stay grounded when your ambition starts to feel overwhelming.
“Find collaborators. Find sponsors. Find people who are in it with you and can remind you that you’re worthy so that you’re not so focused on this goal you haven’t reached and you’re forgetting who you are,” she says. “Having people who can hold that space for you and remind you of those truths can be helpful.”
Redefine your relationship with ambition
When it comes to consciously uncoupling our self-worth with our work—a common problem for highly ambitious people—Gooden suggests identifying more with our gifts and talents than our accolades.
“It’s important to remember that what we do, the titles we have and the degrees we earn, all of those things are containers,” she says. “Being a therapist, journalist, or lawyer is the container—it’s just a part of who you are and it’s one way you bring your gifts into the world, but it’s not all of you.”
Gooden also encourages people, especially Black people, to consider how our country’s obsession with productivity is deeply rooted in capitalism, dating all the way back to slavery.
“Black people were valued based on how much work they could do and how much money they could produce for a white family. So how radical would it be for us to disconnect ourselves from that harmful, horrific, and traumatic legacy that our ancestors had to endure by saying, I am not my work.”
It’s not that ambition in and of itself is bad, but that extreme ambition can be damaging to our mental health (just ask me about the time I cried over losing my Peloton streak).
“When I think about mental health and ambition, I think it’s such a fine line,” says Stauffer. “Because I think taking care of your mental health is ambitious. Healing is ambitious. Taking the time to reflect on your needs and what resources you need to fulfill those needs is really important.”
