压力管理，握在掌心的平衡艺术

写写更健康

    写博客、刷微博，相信已经是大多数在职人员的日常行为。可你有没有想过，这些习惯在记录经历、表达心情、分享感受的同时，还有着缓解压力的奇妙功效。

    《科学》杂志2011年1月14日刊载的一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告。这一报告所反映的实验结果说明，在考试前，花10分钟书写与任务有关，或考试有关的焦虑情绪和想法，都可以显著提高参与者的成绩。

    研究还发现，写下当前面临的压力，可能会比写下过去的压力经验更有帮助；写出与焦虑事件相关的感受和想法，可能比写出对自己的最好预期更有效果。另外，不同的书写主题对于不同的个体也会有不同的效果。对于情绪处理和表达能力较强的人来说，以消极情绪为主题的书写更有作用；但对那些情绪处理和表达能力不高的人来说，则围绕对自己的最好预期展开的书写效果更佳。

    那么，只是简单的书写，如何就能发挥如此大的功效呢？社会心理学家认为，首先，压力所产生的焦虑、紧张等消极情绪，通过“书写”这样一个自我输出的方式，获得了宣泄，降低了负面情绪的不良影响；其次，通过书写，人对引发焦虑的压力源事件，以及过程中的消极情绪，进行了多次的回顾性体验，逐渐获得了适应力；第三，通过书写，人对压力事件及其带来的情绪，会主动建构新的思考，并可能形成更为积极的处理方式。

    长期承受着出差压力的孔先生近期出现了一个新的困扰——惧怕坐飞机。我建议他尝试书写练习，并为他设计了一份表格和相应的一些自我放松步骤。在登机前，他要填写表格的前两项：“登机前的感受”、“焦虑的具体原因”。 最开始，他对此两项总会写下：“担心、害怕”和“飞机很容易出事故，我担心坠机”；填写完后，我要求他在起飞前和落地前都要进行3分钟左右的深呼吸放松训练；每次飞行结束后，他还要填写“飞机落地后的感受”和“对于飞行的客观想法”。对此两项，他后来的书写记录显示，其落地后的感受逐渐趋于平静，而且对于飞机安全性的看法也逐渐能够趋于客观化。令人欣喜的是，他近来还能额外书写一些自己总结出的积极应对的具体方法。

    还有一些办公室的减压小窍门也很适合忙碌的经理人群体。比如尽量午饭后小睡10分钟，能有效补充大脑血液，降低压力，提高工作效率。另外可以坚持每天自己动手整理一下办公桌，而不要由他人代劳。研究表明，通过自己的努力使办公桌由杂乱变得清洁有序，人能够从过程中得到心理暗示，认为自己能将杂乱的事物变得有章法，并且有能力改变目前的状况，从而使当前的工作压力减轻。

    其他一些或简易或时尚的减压方式，比如冥想静坐减压、穴位按摩减压、旅行减压等等，也已经在职场人士中间流传起来。但无论如何，经理人应该明白，中等水平的压力是振奋精神、高效工作的兴奋剂；而过高压力则是疲惫身心、降低效率的漏油器。所以，有效地调控和管理压力是一个平衡的艺术，需要你张弛有度的握在掌心。而真正的平衡不是向工作或生活索要什么，而是你能提供给工作所需要的能力，同时还能提供自己所需要的动力。你自己才是平衡的缔造者。

    作者孙雪菲女士，易普斯促进部总监。国家二级心理咨询师。澳洲昆士兰大学MBA，中国科学院心理学硕士。拥有媒体宣传、市场推广、行政管理等多方向的知名企业管理经验。